[vc_row foundry_padding=”pb0″][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, les proporcionamos una lista de Preguntas Frecuentes, que abarcan los aspectos fundamentales del auto cuidado,del estr\u00e9s ydel burnout (desgaste\/agotamiento; o s\u00edndrome de desgaste ocupacional), y explican por qu\u00e9 todos ellos son importantes en cualquierlugar de trabajooespacio colectivo.<\/p>\n
[\/vc_column_text][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 entendemos por \u201ctrabajo orientado a otras personas\u201d?”]<\/p>\n
Utilizamos este t\u00e9rmino para referirnos, de forma amplia, a aquellas profesiones que implican trabajar con la vida, la salud, el sustento (medios de vida)y los derechos de las personas. Se podr\u00edan incluir a los trabajadores o asistentes sociales, consejeros o terapeutas, miembros del personal de ONGs, activistas de derechos humanos, trabajadores de la salud de primera l\u00ednea, entre otros.<\/p>\n
[\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. TARSHI es una ONG que trabaja en temas vinculados con la sexualidad. \u00bfPor qu\u00e9 hemos creado estos recursos?”]<\/p>\n
Existen muchos tab\u00faes en torno la sexualidad como \u00e1rea tem\u00e1tica, y esto se ve reflejado en casi todos los aspectos de la vida humana \u2013 desde qui\u00e9nes logran acceder a los recursos (como salud, educaci\u00f3n, empleo y espacios p\u00fablicos) hasta nuestros derechos fundamentales a la vida y la justicia. Las experiencias de marginaci\u00f3npor motivos de sexualidad y g\u00e9nero constituyen una fuente importante de estr\u00e9s, dado que pueden afectar la vidacotidiana y, tambi\u00e9n, el sentido de identidady el bienestar de las personas. Para quienes trabajan en estas problem\u00e1ticas, el hecho de involucrarse con otras personas y sus dificultades puedegenerarles un alto nivel de estr\u00e9s, especialmente cuando esos mismos trabajadores\/as pueden haber sufrido (o seguir sufriendo) dichamarginaci\u00f3n.A su vez, la marginaci\u00f3nque alguien puede sufrirpor motivo de su sexualidad y\/o identidad de g\u00e9nero se entrecruza\/superpone conmuchos otros factores tales como: casta, condici\u00f3n de discapacidad, clase, pertenencia al \u00e1mbito rural o urbano, religi\u00f3n, etc.<\/p>\n
Nuestro enfoque sobre manejo del estr\u00e9sse basa en la experiencia que hemos acumulado a lo largo de muchos a\u00f1os de trabajo en el \u00e1rea de sexualidad.<\/strong><\/span><\/p>\n TARSHI inici\u00f3 sus actividades en 1.996 como una l\u00ednea de asistencia telef\u00f3nica. En ese entonces, nuestro trabajo consist\u00eda en brindar consejer\u00eda\/asesoramiento e informaci\u00f3n sobre distintas cuestiones relativas a la sexualidad y la salud sexual y reproductiva (SSR), incluyendo derivaciones a establecimientos de salud. Cuando comenzamos a trabajar en manejo del estr\u00e9s y prevenci\u00f3n del burnout, nuestro objetivo era ayudar a nuestros\/asconsejeros\/asesoresa poder gestionar su bienestar mientras desarrollaban su trabajo. Conoce m\u00e1s sobrenuestro trabajo en el \u00e1rea de auto-cuidado y bienestar haciendo clic aqu\u00ed<\/a>(en ingl\u00e9s).<\/p>\n Con el tiempo, fuimos traspasando nuestra experiencia de trabajo en el \u00e1rea de auto-cuidado, manejo del estr\u00e9s y prevenci\u00f3n del burnouta otras organizaciones dedicadas a cuestiones vinculadas con salud y derechos de las mujeres, personas de comunidades marginadas por su g\u00e9nero y\/o identidad\/expresi\u00f3n sexual, y otros aspectos de la sexualidad.Tambi\u00e9n hemos implicado en este proceso a otras organizaciones que no se dedican espec\u00edficamente al \u00e1rea de sexualidad, pero cuya labor suponetrabajar con personas, como refugiados o mujeres j\u00f3venes, tratando de introducirlos\/as en al mundo de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n Este sitio web es una selecci\u00f3n de recursos e ideas sobre auto-cuidado, manejo del estr\u00e9s y prevenci\u00f3n del burnout. Se basa en el trabajo que viene desarrollando TARSHI en esta \u00e1rea a lo largo de los a\u00f1os y en la experiencia que han ido acumulando sus miembros pero, fundamentalmente, en las experiencias compartidas por cada uno\/a de los participantes que asistieron a nuestros talleres.<\/p>\n Los recursos disponibles en este sitio web pueden ser utilizados por cualquier persona, aunque la sexualidad no sea parte de su \u00e1rea de trabajo.Habiendo aclarado esto, cabe mencionar que pudimos encontrar muy pocos recursos referidos espec\u00edficamentea auto-cuidado o estr\u00e9s y sexualidad, salud y derechos sexualeso identidad sexual\/ de g\u00e9nero; es por eso que hemos intentado seleccionaraquellos recursos que nos permiten llegar a una audiencia m\u00e1s amplia. Pero si tienes alg\u00fan aporte y\/o material que establezca una relaci\u00f3n m\u00e1s fuerte entre auto-cuidado y sexualidad, por favor comp\u00e1rtelo con nosotros\/a a: selfcare@tarshi.net<\/u>, y nos encargaremos de agregarlo.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?”]<\/p>\n El estr\u00e9s forma parte de la vida de la mayor\u00eda de las personas, y puede entenderse desde una perspectiva m\u00e9dica y una no m\u00e9dica. Pero hay una cosa en la cual todos\/aspodemos estar de acuerdo, m\u00e1s all\u00e1 de cu\u00e1l de estas perspectivas elijamos, y es que el estr\u00e9s est\u00e1 arraigado, por un lado, en un contexto f\u00edsico y, por otro lado, en un contexto psicol\u00f3gico. Es por eso que, cuando nos sentimos estresados\/as, podemos sentir los efectos del estr\u00e9s tanto a nivel f\u00edsico como emocional. Y, a su vez, estos efectos var\u00edan en distinto grado,dependiendo de cada persona. La forma en que t\u00fa reaccionas al estr\u00e9s es muy distinta a como lo har\u00eda otra persona.<\/p>\n Estos son algunos ejemplos de c\u00f3mo las personas han articulado una definici\u00f3n de estr\u00e9s:<\/p>\n \u201cun factor f\u00edsico, mental o emocional que causa tensi\u00f3n corporal o mental\u201d;<\/p>\n \u201cun hecho de la naturaleza en el cual las fuerzas del interior o el mundo externo afectan a la persona, ya sea a su bienestar emocional o f\u00edsico, o a ambos al mismo tiempo\u201d;<\/p>\n \u201cprincipalmente una respuesta f\u00edsica.Cuando estamos estresados\/as, el cuerpo piensa que est\u00e1 siendo atacado, y se coloca en modo \u201cluchar o huir\u201d, liberando una mezcla compleja de hormonas y qu\u00edmicos\u201d;<\/p>\n \u201cuna afecci\u00f3n o sentimiento que la persona experimenta cuando percibe que \u2018las demandas exceden los recursos personales y sociales que es capaz de movilizar\u2019\u201d.<\/p>\n Fuente:A Needs Assessment: Stress management and burnout <\/em>prevention for case<\/em> workers and human rights activists working on issues of gender and sexuality in India \u2013 descargar <\/em>aqu\u00ed<\/em><\/a> (en ingl\u00e9s).<\/em><\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q.\u00bfTodo nivel de estr\u00e9s es igualmente malo?”]<\/p>\n Habitualmente, se sol\u00eda creer que el estr\u00e9s no siempre es malo; despu\u00e9s de todo, los plazos de entrega y el p\u00e1nico de \u00faltimo momento nos presionan a muchos de nosotros\/aspara que terminemos determinadas tareas que, de otro modo, \u00a1nunca terminar\u00edamos! Sin embargo, estudios recientes han demostrado que cualquier tipo de estr\u00e9s dispara una serie de respuestas en el cuerpo que son perjudiciales y, por supuesto, innecesarias (desde un aumento del cortisol hasta una mayor frecuencia card\u00edaca, por ejemplo).A su vez, el estr\u00e9s constante podr\u00eda perjudicarnos de distintas maneras: a nosotros mismos\/as, a nuestros seres queridos, a nuestros colegas, a los movimientos de los cuales formamos parte, entre otras.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 son los estresores \u00fanicos?”]<\/p>\n Cada persona es un ecosistema conformado por muchas identidades. Edad. G\u00e9nero. Identidad Sexual. Casta. Religi\u00f3n. Lugar de residencia\/pertenencia geogr\u00e1fica. Idioma. Condici\u00f3n de discapacidad. Nivel educativo. Ocupaci\u00f3n. Estado Civil. Y m\u00e1s.<\/p>\n La posici\u00f3n que ocupamos en cada una de estas \u00e1reas (y en otras) hace que cadauno de nosotros seamos \u00fanicos\/as.<\/p>\n Por lo tanto, los factores que causan estr\u00e9s, por ej.: estresores, tambi\u00e9n var\u00edan en funci\u00f3n de cada uno de nosotros\/as.<\/p>\n Los estresores de una mujer con discapacidad que trabaja en una compa\u00f1\u00eda multinacionalen una ciudad ser\u00e1n diferentes a los de una mujer con discapacidad que realiza trabajo sexual en un pueblo o aldea rural. Los estresores de un hombregay (homosexual) de 50 a\u00f1os ser\u00e1n diferentes a los de un hombre gay m\u00e1s joven \u2013 y esto obedecer\u00e1 a una serie de factores que van m\u00e1s all\u00e1 de su diferencia de edad.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 tipo de efectospuede tener el estr\u00e9s?”]<\/p>\n El estr\u00e9s afecta de manera diferente a cada persona. Algunas pueden sentir,sobre todo, los efectos psicol\u00f3gicos del estr\u00e9s, mientras que otras pueden sentir que tambi\u00e9n se manifiesta en su cuerpo \u2013 los s\u00edntomas comunes son: dolor de cabeza y cierto impacto en la digesti\u00f3n, en el sue\u00f1o y el apetito. El estr\u00e9s tambi\u00e9n se puede manifestar como dolor f\u00edsico en alg\u00fan miembro u otra parte del cuerpo. El ser humano es un ecosistema en s\u00ed mismo, es por eso que la mente y el cuerpo est\u00e1n conectados de una manera que reci\u00e9n estamos empezando a comprender.<\/p>\n Si bien los efectos del estr\u00e9s en una persona son preocupantes en s\u00ed mismos, el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede afectar a nuestro entorno, y a las personas con las cuales interactuamos. Es probable que te des cuenta cuando alguien de tu entorno (un miembro de tu familia, ser querido o colega) est\u00e9n sintiendo los efectos de tu estr\u00e9s. El estr\u00e9s puede afectar, por un per\u00edodo breve o largo, nuestras propias relaciones, nuestra salud, nuestro inter\u00e9s por el trabajo y nuestra capacidad para desempe\u00f1ar dicho trabajo, y puedellevarnos incluso al punto de cuestionar nuestros propios valores.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer si me siento estresado\/a?”]<\/p>\n El estr\u00e9s forma parte de nuestra vida, de modo que, en vez de desear que se vaya,nos sentir\u00edamos m\u00e1s empoderados\/as si trat\u00e1ramos de encontrar alguna forma que nos permita manejar mejor ese estr\u00e9s. Cuando el auto-cuidado forma parte de nuestra vida, nos ayuda a gestionar el peque\u00f1o estr\u00e9s de todos los d\u00edas de una mejor manera. El auto-cuidado tambi\u00e9n nos ayuda a desarrollar la resiliencia a lo largo del tiempo, ayud\u00e1ndonos a afrontar mejor cualquier situaci\u00f3n potencial de estr\u00e9s. Por \u00faltimo, una parte del auto-cuidado tiene que ver con reflexionar de manera peri\u00f3dica sobre nuestros valores, y recordarnos a nosotros mismos\/as por qu\u00e9 hacemos lo que hacemos.<\/p>\n El auto-cuidado puede incluir medidas simples que pueden reducir inmediatamente los efectos f\u00edsicos del estr\u00e9s, comorealizar inspiraciones profundas (respirar hondo).O hacer una pausa y tomarse un descanso \u2013 escuchar m\u00fasica o alg\u00fan contenido que nos genere sensaci\u00f3n de calma\/tranquilidad, despejarnospor un rato del entorno estresante, como salirdel lugar de trabajo, tomarseuna bebida tibia y relajante, etc.<\/p>\n Dado que el estr\u00e9s puede originarse por varios factores\u2013de \u00edndole personal, organizacional o social \u2013 el auto-cuidado que s\u00f3lo incluye actividades sencillas tales como las mencionadas anteriormente no siempre resulta efectivo a largo plazo. Estos factores requieren un trabajo m\u00e1s sistem\u00e1tico, no s\u00f3lo a nivel personal, sino tambi\u00e9n considerando a las personas como parte de un todo m\u00e1s amplio, ya sea una organizaci\u00f3n, un colectivo\/agrupaci\u00f3n o una sociedad. <\/strong><\/span><\/p>\n \u00a1Pero no te preocupes! Este sitio web est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudarte a reflexionar y a encontrar formas que te permitan manejar el estr\u00e9s y prevenir el burnout. Y, para comenzar, queremos destacar los siguientes tres aspectos, que pueden contribuir en gran medida al manejo del estr\u00e9s y la prevenci\u00f3n del burnout. Vamos a ir incorporando m\u00e1s informaci\u00f3n y recursos al sitio web sobre estos tres aspectos,peromientras tanto, hemos enumerado algunos links (enlaces) que te ayudar\u00e1n a seguir profundizando tus conocimientos (y pronto vamos a agregar algunos m\u00e1s).<\/em><\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 es el burnout (o s\u00edndrome del desgate ocupacional)? “]<\/p>\n La mejor manera dedefinir el burnout (o s\u00edndrome del desgaste ocupacional) ser\u00eda entenderlo como el resultado del estr\u00e9s prolongado, que deriva en un estado en el cual la persona se siente fatigada no s\u00f3lo f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n mentaly emocionalmente; un estado de agotamiento yp\u00e9rdida de capacidad para mantener la atenci\u00f3no motivaci\u00f3nen \u00e1reas\/cosas que anteriormente resultaban placenteras o de sumo inter\u00e9s para la persona afectada.<\/p>\n Fuente: A Needs Assessment: Stress management and burnout prevention for case workers and human rights activists working on issues of gender and sexuality in India \u2013 descargar <\/em>aqu\u00ed<\/em><\/a>. <\/em><\/p>\n Este art\u00edculo de la revista Everyday Feminism<\/a>describe al burnout como una situaci\u00f3n en la cual \u201cuno\/ada m\u00e1s energ\u00eda y muestra m\u00e1s compasi\u00f3n en relaci\u00f3n a lo que recibe y, como consecuencia, uno\/a pierde de vista la luz de esperanza al final del t\u00fanel.\u201d Para quienes desempe\u00f1an untrabajo orientado a otras personas, \u201cesta p\u00e9rdida de esperanza puede ser perjudicial, llegando a afectar nuestro ritmo laboral y, tambi\u00e9n, nuestro bienestar espiritual.\u201d<\/p>\n El burnout no es algo puntual, en el sentido de que alguien puede sentirse \u201cdesgastado\/agotado\u201d hoy pero ma\u00f1ana se sentir\u00e1 bien nuevamente. No es, tampoco, una situaci\u00f3n que aparece de repente y se manifiesta claramente. Va surgiendo lentamente, y se puede prevenir si se identifica y se contienede forma temprana. Es por eso que resulta m\u00e1s f\u00e1cil trabajar para prevenir el burnout que ocuparse y tratarlo una vez que alguien ya se siente \u201cdesgastado\/a\u201d. A su vez, la responsabilidad de auto-cuidado y manejodel estr\u00e9s no recae s\u00f3lo en el trabajador\/a o la persona, sino que las condiciones del entorno\/colectivo\/organizaci\u00f3nen donde \u00e9ste\/a se desempe\u00f1a e interact\u00faadeben ser propicias.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfC\u00f3mo me doy cuenta si estoy \u201cdesgastado\/a o agotado\/a\u201d?”]<\/p>\n La Dra. Beverly Potter fue una de las primeras personas del \u00e1mbito acad\u00e9mico que se dedic\u00f3 a estudiar c\u00f3mo sobrellevar y superar el burnout o \u201cdesgaste ocupacional\/laboral\u201d, y desarroll\u00f3 un cuestionario espec\u00edfico (conocido como \u201ccuestionario Beverly Potter\u201d). Dicho cuestionario puede ser un buen indicador de los factoresque deben tenerse en cuenta a la hora de analizar si alguien se encuentra \u201cdesgastado\/a\u201d en relaci\u00f3n con su trabajo, y qu\u00e9 tipo de cambios tendr\u00eda que adoptar. Es s\u00f3lo un indicador, y no un m\u00e9todo infalible para determinar el burnout, \u00a1la \u00fanica persona que puede determinar si se siente \u201cdesgastada\u201d eres t\u00fa!<\/p>\n Aclaraci\u00f3n: el siguiente link es s\u00f3lo para uso personal:https:\/\/www.docpotter.com\/beajob_pot_test.html<\/a><\/p>\n Entre quienes desempe\u00f1an un trabajo orientado a otras personas el burnout se ha asociado con sentimientos, emociones y experiencias como:\u00a0 culpa, enojo, tristeza, sensaci\u00f3n de desesperanza o de que \u201clas cosas no van a cambiar nunca\u201d, desconexi\u00f3n con la causa, con el trabajo o con las personas con las cuales uno\/a est\u00e1 trabajando. Para otros\/as, puede resultar tremendamente dif\u00edcil poner l\u00edmites a fin de poder verse a s\u00ed mismos\/as como alguien independiente de las personas con las cuales trabajan. A otros\/as les puede resultar dif\u00edcil mantenerse motivados\/as por el trabajo que realizan.<\/p>\n Para muchas personas, incluso su propia salud est\u00e1 en juego, dado que experimentan dificultad para conciliar el sue\u00f1o, p\u00e9rdida de apetito, de peso o de cabello, entre otros s\u00edntomas.<\/p>\n El burnout se presenta de forma distinta en cada persona.<\/p>\n Queremos reiterar la importancia del cuidado colectivo para el manejo del estr\u00e9s y la prevenci\u00f3n del burnout, dado que puede ser dif\u00edcil para alguien que est\u00e1 \u201cdesgastado\/a\u201d darse cuenta de que tiene que ocuparse deesa situaci\u00f3n que lo\/a est\u00e1 afectando \u2013 \u00a1o saber por d\u00f3nde empezar!<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfCu\u00e1les son los pasos claves a la hora de empezar a abordar el burnout?”]<\/p>\n Reconocer el burnout\u2013 el burnout puedeavanzar sigilosamente, dado que habitualmente es una acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s que se va manifestando con el tiempo.Nuestrashojas de trabajo<\/a>pueden servirte de gu\u00eda para pensar en tus estresores, en c\u00f3mo te sientes, piensas y te comportas cuando est\u00e1s estresado\/a<\/a>, y para saber si las t\u00e9cnicas de auto-cuidado <\/a>te est\u00e1n ayudando.Si crees que tu nivel de estr\u00e9s se ha mantenido igual a pesar de aplicar el auto-cuidado de manera peri\u00f3dica y de haber cambiado algunos factores de tu entorno (por ej.: cambiarse a un proyecto diferente o evitar trabajar desde el campo\/terreno por un tiempo), entonces puedes evaluar tu riesgo de estar \u201cdesgastado\/a\u201d como alto.<\/p>\n Puede ser dif\u00edcil para alguien que est\u00e1 \u201cdesgastado\/a\u201d reconocer su estado y, a partir de ese reconocimiento, poder tomar medidas. Si uno est\u00e1 harto\/a, ha perdido la motivaci\u00f3n o se siente desesperanzado\/a o desconectado\/a, va a necesitar mucha energ\u00eda para abordar ese problema. Es por eso que los lugares de trabajo o los colectivos\/agrupaciones deben prestar atenci\u00f3n alos s\u00edntomas del burnout, y darse cuenta si alg\u00fan colaborador\/a de su personal se encuentra al borde de un cuadro de desgaste\/agotamiento.Las organizaciones y los colectivos deber\u00edaninteresarse y estar al tanto de las posibles realidades del burnout y sus efectos, dado que los mismos tienen una dimensi\u00f3n individual (la persona) y grupal (la propia organizaci\u00f3n\/colectivo).Por ejemplo, el burnout puede reducir la capacidad de sus miembrosde sentirse interesados\/as o motivados\/as por \u00e1reas en las cualesalguna vez estuvieron sumamente comprometidos\/aso compenetrados\/as. En este sentido, es esencial quese pongan en vigor pol\u00edticas preventivas tanto en los lugares de trabajo como en los colectivos\/agrupaciones a fin de ayudar a sus miembros o colaboradores\/as a manejar el estr\u00e9s y prevenir el burnout. Lee m\u00e1s sobrecuidado colectivo<\/a>aqu\u00ed.<\/p>\n Un primer paso consiste en identificar la fuente de tu burnout (si te afecta \u00fanicamente en el trabajo, en el hogar, o tu propia salud) y tratar de detectar si existe alg\u00fan cambio inmediato, dentro de tu zona de control, que puedas realizar. Estas son algunas preguntas en las cuales puedes pensar, sobre todo en casos en los que el burnout tiene que ver exclusivamente con el trabajo o lugar de trabajo (desgaste ocupacional\/laboral):<\/p>\n A m\u00e1s largo plazo, es una buena idea invertir tiempo y energ\u00eda en desarrollar un plan de auto-cuidado para manejar el estr\u00e9s, identificando varias herramientas\/t\u00e9cnicas de auto-cuidado para incorporarlas a nuestra rutina. \u00a1\u00c9chale un vistazo ala secci\u00f3n Ideas para ti<\/a> (en ingl\u00e9s)y podr\u00e1s crear tu propia caja de herramientas de auto-cuidado!<\/p>\n Identificar los distintos sistemas de apoyo (amigos\/as, familia, espacios\/\u00e1mbitos laborales o colectivos\/agrupaciones), que sean seguros y libres de juicios de valor\/prejuicios, en los cuales puedas conversar acerca del burnout.<\/p>\n Reconocer si es necesario recurrir a ayuda externa a trav\u00e9s de terapia o medicaci\u00f3n, con la ayuda de alguno de estos sistemas de apoyo mencionados anteriormente, que est\u00e9 de nuestro lado.Aqu\u00ed encontrar\u00e1s unos comics maravillosos de los Agentes de Ishq<\/a>que explican las diferencias entre varios tipos deprofesionales de salud mental<\/a>(en ingl\u00e9s).<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfQu\u00e9 es el auto-cuidado? “]<\/p>\n La forma m\u00e1s sencilla de entender el concepto de auto-cuidado ser\u00eda: cuidarse a uno mismo\/a y hacer cosas positivas para uno mismo\/a. Esto implica hacer un esfuerzo y reservar un tiempo espec\u00edfico, aparte otras actividades y preocupaciones. El auto-cuidado establece que la propia persona es importante, y cuidarnos a nosotros mismos\/as es por lo menos tan importante como cuidar a cualquier otra persona, o como ocuparnos de cualquier cuesti\u00f3n ajena a nosotros mismos\/as.<\/p>\n Hoy en d\u00eda, el auto-cuidado est\u00e1 asociado a ideas como mimarse a uno mismo\/a, ir a un spa, ir de compras, y cosas por el estilo. Si bien no hay nada de malo en estos m\u00e9todos de auto-cuidado, queremos enfatizar que el auto-cuidado es mucho m\u00e1s que este tipo de cosas.<\/p>\n El auto-cuidado es un asuntode inter\u00e9s para el \u00e1mbito del feminismo y los derechos humanos, dado que suele estar muy abajo (si es que lo est\u00e1) en la lista de prioridades de personas como nosotros\/as, que realizamos un trabajo orientado a otras personas.Para muchos de nosotros\/as que hemos hecho del cuidado de otros nuestro prop\u00f3sito de vida y de trabajo, cuidarnos a nosotros mismos\/as es un aspecto \u201colvidado\u201d, que nos resultaego\u00edsta o nos hace sentir culpables\u2013 y es por eso que la idea de tomarnos un tiempo para nosotros mismos\/as nos pareceradical. Y esto tambi\u00e9n aplica aquienes realizan otro tipo de trabajo y no est\u00e1n orientados\/as a asistir a otros; muchas de estas personas no ven con buenos ojos el tomarse un tiempo para ellas mismas, porque se sienten condicionadas cultural y socialmentea no hacerlo. Una madre. Una persona a la que le cuesta llegar a fin de mes. Un cuidador\/a que est\u00e1 a cargo de una persona mayor ocon discapacidad.<\/p>\n \u00c9chale un vistazo a lapesta\u00f1a Auto-cuidado<\/a>de este sitio web para acceder a ideas para ti mismo\/a, y f\u00edjate en la secci\u00f3n Cuidado colectivo<\/a>para conocer de qu\u00e9 manera los movimientos y las organizaciones de las que eres parte pueden convertirse en \u00e1mbitos m\u00e1s seguros e inclusivos, y menos conducentes al estr\u00e9s si se ocupan de los asuntos inherentes a los derechos humanos.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. Auto-cuidado suena a lujo. \u00bfC\u00f3mo pueden acceder al auto-cuidado las personas de comunidades marginadas?”]<\/p>\n Sabemos que, desafortunadamente,muchas personas en nuestras familias,nuestras relaciones personales y nuestro lugar de trabajoseburlan delauto-cuidado. A su vez, el concepto de auto-cuidado ha sido cooptado por las fuerzas neoliberales, que lo asocian a la idea de comprar un producto o servicio. Pero inclusoalgunas ideas de auto-cuidado que no son pro-capitalistas dan por sentado un cierto nivel de privilegio en t\u00e9rminos de casta, clase, nivel educativo, ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica o condici\u00f3n de discapacidad. Por ejemplo, salir a caminar al finalizar la jornada laboral depende de poder encontrar un espacio seguro y bien iluminado para ello, poder tomarse un tiempo por fuera de las responsabilidades decuidar a alguien o de los quehaceres dom\u00e9sticos, no tener que justificarse ante la familia o las personas con las que convivimos. Sabemos que muchas personas no pueden acceder a todos estos privilegios y, en cierta medida, la idea de auto-cuidado termina teniendo un toque desavarna<\/em>.<\/p>\n Pero el auto-cuidado no es una innovaci\u00f3n reciente. <\/strong><\/p>\n Los rituales de auto-cuidado han sido parte de la vida de las personas desde siempre, pero es posible que no hayan sido dimensionados como lo son hoy en d\u00eda.Uno de nuestros ejemplos favoritos es el de una mujer que recuerda su infancia en un pueblo al norte de la India, donde las mujeres se reun\u00edan cada estaci\u00f3n para preparar papad<\/em>(pepinillos); \u00e9sta era una oportunidad que ten\u00edan regularmente para pasar un largo tiempo juntas, hablando entre ellas sobre distintas cosassin ser cuestionadas.<\/p>\n Hemos hecho todo lo posible para incorporar la perspectiva de la diversidad a los recursos que hemos compartido sobre Auto-Cuidado y Cuidado Colectivo en este sitio web, y sabemos que podemos hacer m\u00e1s. Los contenidos de nuestro sitio web son din\u00e1micos, y estaremos agradecidos\/as por cualquier opini\u00f3n\/comentario o sugerencia sobre los recursos que deseen hacernos llegara: selfcare@tarshi.net<\/a>. Tambi\u00e9n queremos hacer hincapi\u00e9 en la idea de que el auto-cuidado no puedetener un enfoque de \u201cmedida o talle \u00fanico\u201d para todas las personas; puede ser distinto dependiendo de las distintas identidades que cada uno\/a tiene, y de los recursos a los cuales puede acceder.<\/p>\n Pero, en \u00faltima instancia,reiteramos lo anteriormente planteado:cada persona tiene el derecho al auto-cuidado y al bienestar.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfPor qu\u00e9 el auto-cuidado es un asuntofeminista? \u00bfEsto significa esto que el auto-cuidado s\u00f3lo les preocupa a quienes se identifican como feministas?”]<\/p>\n El auto-cuidado es unaasunto de inter\u00e9s parael \u00e1mbito del feminismo y los derechos humanosdebido a que suele estar muy poco ponderado como prioridad (si es que lo est\u00e1) entrequienes realizamos un trabajo orientado a otras personas.Este tipo de trabajo supone ocuparse de problemas \u00edntimos, acuciantes y dif\u00edciles de los miembros de las comunidadescomo, por ejemplo, escuchar o asistir a alguien que ha sobrevivido a un ataque\/agresi\u00f3n sexual a manos de su pareja; alguien que debe enfrentar un sentimiento de odio manifiesto o sutil\/solapado por motivos de su identidad sexual o de g\u00e9nero; alguien que lucha fuertemente contra un sistema judicial, pol\u00edtico o administrativo que no atiende sus preocupaciones, o que incluso viola sus derechos.<\/p>\n Al considerar el auto-cuidado como un lujo, aquellos de nosotros\/as que realizamos un trabajo orientado a otras personas somo vulnerables al estr\u00e9s y, a la larga, al burnout (o s\u00edndrome de desgaste ocupacional) y su efectos nocivos. El abandono laboralcausado por el burnout tambi\u00e9n perjudica a los movimientos de los que esos miembros\/colaboradores\/as del personal son parte, sobre todo a aquellos movimientos que trabajan en entornos de bajos recursos, que no se pueden dar el lujo de perder a personas tan comprometidas (integrantes, activistas y miembros\/colaboradores\/as del personal). Es por eso que, tal como plante\u00f3 Audre Lorde: \u201cCuidarme a m\u00ed misma no es un acto de auto-indulgencia, sino de auto-preservaci\u00f3n, y eso constituye una causa de lucha pol\u00edtica.\u201d<\/p>\n Pero, por supuesto, el derecho al auto-cuidado y al bienestar es importante para toda persona, independientemente de su identificaci\u00f3ncon una ideolog\u00eda o su pertenencia a un movimiento en particular.El derecho al auto-cuidado trasciende la edad, el g\u00e9nero, la casta, el nivel educativo, la condici\u00f3n de discapacidad, la clase, la raza o la ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica.<\/strong><\/span><\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfPueden las actividades religiosas o espirituales formar parte del auto-cuidado? “]<\/p>\n El auto cuidado comprende una serie de actividades, que ser\u00e1n distintas seg\u00fan cada persona. Silas experiencias religiosas o espirituales son algo importante enla vida de una persona, no vemos por qu\u00e9 motivo ese tipo de actividades no pueden estar englobadas dentro del concepto de auto-cuidado.<\/p>\n Al mismo tiempo, sabemos que muchos aspectos de la religi\u00f3n y la espiritualidad son excluyentes y, por eso, pueden no ser adecuados o considerados como auto-cuidado para algunos de nosotros\/as.<\/p>\n Somos conscientes de que tambi\u00e9n hay personas capaces de unir estos distintos mundos, como alguien que es agn\u00f3stico\/a o ateo\/a y que, sin embargo, practica yoga, lo cual podr\u00eda ser visto por otra persona como una incongruencia si se tiene en cuenta que el yoga es una pr\u00e1ctica que\u201cpertenece\u201d a una determinada cultura o religi\u00f3n.<\/p>\n Dado que es dif\u00edcil clasificar con exactitud las preferencias de las personas en torno a este tema, tenemos distintos recursos que podr\u00edan estar dirigidos a una creencia o identificaci\u00f3n espiritual espec\u00edficas, y tambi\u00e9n recursos que no reflejan ninguna preferenciaen este sentido. Esperamos que todos los usuarios\/as, sin importar cu\u00e1les sean sus ideas en t\u00e9rminos de creencias, religi\u00f3n o espiritualidad, encuentren en este sitio web los recursos adecuados a sus necesidades.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos discutir sobre auto-cuidado, manejo del estr\u00e9s y prevenci\u00f3n del burnout en el contexto de los lugares de trabajo? “]<\/p>\n Afortunadamente, los conceptos de estr\u00e9s y burnout est\u00e1n entrando, cada vez m\u00e1s, en los c\u00edrculos profesionales, y esto hace que las organizaciones deban abordar estas cuestiones con la debida seriedad. En su 11.a Revisi\u00f3n de la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades (CIE-11), la OMS reconoci\u00f3 el burnout surgido en el \u00e1mbito laboral como una afecci\u00f3n ocupacional<\/a>. Sin embargo, las discusionessobre estr\u00e9s y burnout todav\u00eda est\u00e1n ligadas a una idea instrumental de la salud mental; es decir, es importante manejar el estr\u00e9s y el burnout porque<\/em> hacerlo supone una mayor productividad\/efectividad en el campo\/terreno o en el movimiento.<\/p>\n Pero queremos desafiaresa correlaci\u00f3n, porque s\u00f3lo concibe el auto-cuidado como importante en la medida en que la persona sea productiva o contribuya econ\u00f3micamente a la sociedad (puedes profundizar m\u00e1saqu\u00ed<\/a>). El estr\u00e9s y el burnout afectan varios aspectos de nuestra vida (desde el trabajo, la salud, hasta las relaciones), y podr\u00edanllegar a ser unadiscapacidad psicosocial<\/a> si la persona afectada no recibe tratamiento durante un largo per\u00edodo. Por lo tanto, el auto-cuidado es una inquietud inherente a la naturaleza humana, no s\u00f3lo una cuesti\u00f3nvinculada con la productividad.<\/p>\n Y la idea de contribuci\u00f3n econ\u00f3mica o productividad deja de ladoa un numeroso grupo de personas: quienes realizan trabajo asistencial\/de cuidadoso trabajo dom\u00e9stico no remunerados; quienes tienen un trabajo que es considerado voluntario o \u201cque se presta como un servicio a la sociedad\u201d, y all\u00ed es donde entran en consideraci\u00f3n todos aquellos\/as que realizan un trabajo orientado a otras personas.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfTenemos derecho al auto-cuidado quienes realizamos un trabajo orientado a otras personas?”]<\/p>\n Habitualmente se asume que quienes realizan un trabajo orientado a otras personas saben perfectamente, antes de asumir el compromiso laboral, que van a trabajar con personas que se encuentran atravesando distintas formas de sufrimiento, que este tipo de trabajos est\u00e1n mal pagos, y que son trabajosde largo plazo, ya que los cambios llevan tiempo. En los talleres que llevamos a cabo, orientados a este tipo de trabajadores\/as, hemos escuchado que nos contaban que era la primera vez que alguien les preguntaba por las cosas\/situaciones qu\u00e9 les produc\u00edan estr\u00e9s. Hay una suerte de entendimiento, impl\u00edcito o expl\u00edcito, en cuanto a que este tipo de trabajadores\/as nunca pueden \u201csentir\u201d estr\u00e9s o hablar sobre el estr\u00e9s. Y que, si se sienten estresados\/as, es porque no son \u201captos\/as\u201d para realizar ese trabajo.<\/p>\n Pero esto no es verdad; quienes realizan un trabajo orientado aotras personastienen tanta, o incluso m\u00e1s necesidad de auto-cuidado, manejo del estr\u00e9s y prevenci\u00f3n del burnout que cualquier otra persona.\u201cEstar al tanto, d\u00eda a d\u00eda, de las dificultades de la gente, junto a la desesperanzade saber que uno\/a no puede hacer mucho m\u00e1s all\u00e1 de un punto, puede ocasionarles a losasistentes\/trabajadores\/ras sociales y defensores\/as de los derechos humanos un impacto negativo en t\u00e9rminos de su salud y bienestar psico-social.\u201d(extra\u00eddo de:A Needs Assessment Report, 2019 \u2013 aqu\u00ed<\/a>) A su vez, muchas de las personas que realizan este tipo de trabajos orientados a asistir a otras personaslo hacen porque sienten \u201cun llamado\/ una vocaci\u00f3n\u201d \u2013 algo vinculado con su experiencia personal o sus principios\/convicciones se ve reflejado, en gran medida, en su trabajo, y genera en ellos\/asuna fuerte identificaci\u00f3n con los problemas\/dificultades de esas personas a quienes asisten d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n No todas las personas tienen la libertad de sentir o expresar el estr\u00e9s. No la tienen, especialmente, quienes realizan <\/strong>trabajos orientados a otras personas.<\/strong><\/span><\/p>\n Pero a quienes realizan este tipo de trabajos habitualmente no se les concede la libertad de sentir o expresar estr\u00e9s, o de adoptar medidas para manejar el estr\u00e9s mediante el auto-cuidado; para muchos de estos trabajadores\/as, el auto-cuidado es visto como una conducta ego\u00edsta, o algo que no se pueden permitir porque supondr\u00eda, a los ojos de los\/as dem\u00e1s, que ellos\/as no son id\u00f3neos para su trabajo si tienen necesidad de auto-cuidado.Se sienten culpables (o los\/as hacen sentir culpables sus compa\u00f1eros de trabajo, camaradas\/colegas, la sociedad, sus gerentes a los\/as que deben reportar) de poner\/sus necesidades \u201cpor encima\u201d de las necesidades de las personas a las que va dirigido su trabajo.<\/p>\n El auto-cuidado no es ego\u00edsta, y no es una se\u00f1al de incompetencia. Es una inquietud inherente a todo ser humano y parte del derecho al bienestar de las personas, que va m\u00e1s all\u00e1 de \u201cnuestra capacidad de trabajar\u201d. Y tambi\u00e9n es importante porque permite que quienes se dedican aeste tipo de trabajos orientados a otras personassigan estando \u201cen sinton\u00eda\u201d con su trabajo, dado que est\u00e1 probado que el estr\u00e9s o el burnout reducen nuestra capacidad de permanecer implicados e identificados\/ascon nuestro trabajo.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfEs responsabilidad de cada persona manejar el estr\u00e9s y prevenir el burnout?”]<\/p>\n Lamentablemente, la responsabilidad de ocuparse del estr\u00e9s y del burnout recae \u00fanicamente en los trabajadores\/as, incluso en aquelloslugares de trabajoque reconocen estas problem\u00e1ticas; es habitual escuchar frases como \u201cte est\u00e1s comprometiendo demasiado\/est\u00e1s absorbiendo demasiado trabajo\u201d, o \u201cdebes poner l\u00edmites\u201d, porque no se contemplan las responsabilidades propias de loslugares de trabajoo de los\/as dem\u00e1s integrantes de los equipos en torno a esta problem\u00e1tica.<\/p>\n El manejo del estr\u00e9s y la prevenci\u00f3n del burnout no son s\u00f3lo responsabilidad de las personas. Los seres humanos somos parte de un ecosistema, ya que pertenecemos a distintas instituciones (como familias, lugares de trabajo, movimientos\/agrupaciones, sociedades complejas, etc.). Es por eso que este sitio web tambi\u00e9n contiene informaci\u00f3n y recursos sobre Cuidado Colectivo, a fin de hacer hincapi\u00e9 en el rol que tienen otras instituciones a la hora de reducir el estr\u00e9s que sufren las personas.En este sentido, loslugares de trabajo y los colectivos\/agrupaciones deben ofrecer un entorno propicio para que el personal y los miembros\/integrantes\/colaboradores\/as reconozcan, conversen y busquen medidas para tratar el problema del estr\u00e9s generado por su trabajo o por el hecho de ser parte de un movimiento. Esta discusi\u00f3n no debe ser vista como un intento de cuestionar el estilo de gesti\u00f3n de las organizaciones (que deber\u00eda estar abierto al cambio si muchos se sienten estresados\/as); tampoco se pretende cuestionar el prop\u00f3sito delos colectivos\/agrupaciones (que deber\u00edan discutir conjuntamente de qu\u00e9 manera est\u00e1n trabajando, si muchos de sus miembros\/integrantes manifiestan problemas de estr\u00e9s debido a su din\u00e1mica de funcionamiento). Y m\u00e1s importante a\u00fan, este tipo de debates no deber\u00eda poner en entredichoel inter\u00e9s o la capacidad de los miembros\/colaboradores\/as del personal o de los\/as integrantes del colectivo.<\/p>\n Algunas fuentes m\u00e1s grandes de estr\u00e9s est\u00e1n m\u00e1s all\u00e1 de nuestro control inmediato (por ejemplo, el patriarcado, el CAPACITISMO, un sistema de justicia penal contrario a nuestros intereses, la negaci\u00f3n de la homosexualidad, la discriminaci\u00f3n por motivos de casta, etc.). En casos comoestos, el auto-cuidado podr\u00eda ser una forma efectiva de ayudarnos a transitar y\/o resistir las consecuencias de estas fuentes de estr\u00e9s o estresores. La solidaridad con otras personas que sufren estas consecuencias es una importante forma de transitar y\/o resistir estas fuentes de estr\u00e9s de origen social.<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_toggle title=”Q. \u00bfPor qu\u00e9 es importante que los lugares de trabajoy los colectivos apoyen a los miembros\/integrantes de su personal y a sus colaboradores\/as en todo lo relativo al manejo del estr\u00e9s y la prevenci\u00f3n del burnout?”]<\/p>\n\n
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